ejercicios de estiramiento y calentamiento

PREGUNTAS FRECUENTES
  

1) ¿Cuánto tiempo debe durar un calentamiento?
El tiempo de duración varía según la intensidad de la rutina o entrenamiento que va a 

realizar,  pero  en general, una duración adecuada es de 15 minutos.


2) ¿Influye la edad en la duración del calentamiento?
Si.   Los niños o jovenes necesitan menor tiempo de calentamiento y estiramientos que los adultos  o personas de la tercera edad. Esto es debido al menor tono y viscosidad muscular en personas jovenes.


3) ¿Que me puede suceder al no realizar un calentamiento o estiramientos 

adecuados?
Lo que puede suceder es que tenga una mayor predisposición a las lesiones musculares 

o tendinosas, además su fuerza y capacidad física serán menores.


4) ¿Influye el clima en la duración del calentamiento?
Si. Cuando el clima es frío el calentamiento debe ser más intenso que en épocas de

 calor.


5) ¿Puedo utilizar pomadas para calentar en lugar del calentamiento con 

ejercicio?
No.  Las pomadas utilizas con éste fin, generan calor local pero no contracción 

y estiramiento muscular o tendinoso, por lo tanto no pueden sustituir a un calentamiento 

con ejercicio.

Si desea, puede utilizar las pomadas como pre calentamiento, pero nunca como un sustituto del mismo.

CONSEJOS MÉDICOS FINALES

Nunca menosprecie el calentamiento como parte de su rutina de entrenamiento, 

 ya que su adecuada realización le ayudará a prevenir lesiones y aumentar su rendimiento.  En  muchas  ocasiones  no  se realiza un calentamiento adecuado por falta de tiempo,  

pero  recuerde  que  una  lesión  muscular  le producirá mayor pérdida de tiempo que

 la buena costumbre de calentar adecuadamente  previo  a  su entrenamiento.

Siga todos los consejos explicados en ésta página y observará mejores resultados 

independientemente de su objetivo final.   Un  calentamiento  apropiado  le  brindará  una  mayor  resistencia  y  fuerza  en  su entrenamiento, mayor flexibilidad y velocidad y 

en general una mayor adaptabilidad al ejercicio.

GENERALIDADES


El calentamiento está constituido por un conjunto de movimientos suaves con incremento progresivo, cuya finalidad es preparar al organismo para una actividad física más intensa.
Cualquier actividad física de mediana a intensa,  debe ser precedida por una rutina de
 calentamiento adecuada,  para facilitar la adaptación del cuerpo a los ejercicios.
Las características del calentamiento y estiramiento  son:   intensidad   leve  con  
realización  contínua  y progresiva,  hasta lograr una adaptación acorde a la magnitud del 
entrenamiento que se realizará.

Los términos:  Calentamiento y Estiramiento, tienen un mismo objetivo, realizar una 
preparación física antes de una actividad muscular,  pero el calentamiento es un término
 más general,  dentro del cual se incluyen ejercicios de estiramiento y ejercicios de 
contracción muscular. 
Los estiramientos, se refieren únicamente a ejercicios que producen una elongación de
 las articulaciones, tendones o músculos, pero sin necesidad de una contracción muscular.   Una adecuada rutina de calentamiento debe incluir, tanto estiramientos como ejercicios de contracción con peso mínimo.



 


BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO FISICO:





Entre sus beneficios tenemos:

     » Favorece un incremento progresivo de la temperatura corporal.
     »  Produce una oxigenación adecuada de los músculos previo al entrenamiento.
     » Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y fuerza 
muscular.
     » Favorece un estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando lesiones.
     » El calentamiento y estiramiento mejoran la disposición física a los ejercicios.