1) ¿Cuánto tiempo debe durar un calentamiento?
El tiempo de duración varía según la intensidad de la rutina o entrenamiento que va a
realizar, pero en general, una duración adecuada es de 15 minutos.
2) ¿Influye la edad en la duración del calentamiento?
Si. Los niños o jovenes necesitan menor tiempo de calentamiento y estiramientos que los adultos o personas de la tercera edad. Esto es debido al menor tono y viscosidad muscular en personas jovenes.
3) ¿Que me puede suceder al no realizar un calentamiento o estiramientos
adecuados?
Lo que puede suceder es que tenga una mayor predisposición a las lesiones musculares
o tendinosas, además su fuerza y capacidad física serán menores.
4) ¿Influye el clima en la duración del calentamiento?
Si. Cuando el clima es frío el calentamiento debe ser más intenso que en épocas de
calor.
5) ¿Puedo utilizar pomadas para calentar en lugar del calentamiento con
ejercicio?
No. Las pomadas utilizas con éste fin, generan calor local pero no contracción
y estiramiento muscular o tendinoso, por lo tanto no pueden sustituir a un calentamiento
con ejercicio.
Si desea, puede utilizar las pomadas como pre calentamiento, pero nunca como un sustituto del mismo.
CONSEJOS MÉDICOS FINALES
Nunca menosprecie el calentamiento como parte de su rutina de entrenamiento,
ya que su adecuada realización le ayudará a prevenir lesiones y aumentar su rendimiento. En muchas ocasiones no se realiza un calentamiento adecuado por falta de tiempo,
pero recuerde que una lesión muscular le producirá mayor pérdida de tiempo que
la buena costumbre de calentar adecuadamente previo a su entrenamiento.
Siga todos los consejos explicados en ésta página y observará mejores resultados
independientemente de su objetivo final. Un calentamiento apropiado le brindará una mayor resistencia y fuerza en su entrenamiento, mayor flexibilidad y velocidad y
en general una mayor adaptabilidad al ejercicio.
GENERALIDADES
El calentamiento está constituido por un conjunto de movimientos suaves con incremento progresivo, cuya finalidad es preparar al organismo para una actividad física más intensa.
Cualquier actividad física de mediana a intensa, debe ser precedida por una rutina de
calentamiento adecuada, para facilitar la adaptación del cuerpo a los ejercicios.
Las características del calentamiento y estiramiento son: intensidad leve con
realización contínua y progresiva, hasta lograr una adaptación acorde a la magnitud del
entrenamiento que se realizará.
Los términos: Calentamiento y Estiramiento, tienen un mismo objetivo, realizar una
preparación física antes de una actividad muscular, pero el calentamiento es un término
más general, dentro del cual se incluyen ejercicios de estiramiento y ejercicios de
contracción muscular.
Los estiramientos, se refieren únicamente a ejercicios que producen una elongación de
las articulaciones, tendones o músculos, pero sin necesidad de una contracción muscular. Una adecuada rutina de calentamiento debe incluir, tanto estiramientos como ejercicios de contracción con peso mínimo.
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO FISICO:
Entre sus beneficios tenemos:
» Favorece un incremento progresivo de la temperatura corporal.
» Produce una oxigenación adecuada de los músculos previo al entrenamiento.
» Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y fuerza
muscular.
» Favorece un estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando lesiones.
» El calentamiento y estiramiento mejoran la disposición física a los ejercicios.
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